วัย 40 สุขภาพดีได้เพียงทำตามนี้
การดูแลสุขภาพของคนวัย 40 up
1. ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
- เลือกทานผักผลไม้หลากสีสัน เน้นผักใบเขียว เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ
- ทานโปรตีนอย่างเพียงพอ จากปลา ไข่ อกไก่ ถั่ว เมล็ดพืช
- เลือกทานไขมันดีจากปลาแซลมอน อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก
- ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลเกรน
- ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ วันละ 1.5-2 ลิตร
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารทอด อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง น้ำตาล และ เกลือ
2. ออกกำลังกายเป็นประจำ
- เลือกออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เช่น การเดิน ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน โยคะ
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
- เพิ่มกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวัน เช่น ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ทำงานบ้าน
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- ปรับเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้สม่ำเสมอ
- สร้างบรรยากาศที่เอื้อต่อการนอนหลับ เช่น ปิดไฟ ปิดเครื่องมือสื่อสาร ปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม
4. ดูแลผิวพรรณ
- ทาครีมกันแดดเป็นประจำ SPF 30 ขึ้นไป
- ทำความสะอาดผิวหน้าอย่างอ่อนโยน เช้า-เย็น
- บำรุงผิวหน้าด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์เป็นประจำ
- ทาครีมบำรุงผิวที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ
- มาส์กหน้าเป็นประจำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
5. จัดการความเครียด
- ฝึกสมาธิ โยคะ หรือ เทคนิคการผ่อนคลาย
- หากิจกรรมที่ชื่นชอบทำ เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ วาดรูป
- ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง
6. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ
- ตรวจสุขภาพทั่วไปทุกปี
- ตรวจวัดความดันโลหิต ไขมันในเลือด น้ำตาลในเลือด
- ตรวจมะเร็งปากมดลูกและมะเร็งเต้านมตามคำแนะนำของแพทย์
7. เสริมอาหาร
- ทานวิตามินซี วิตามินอี คอลลาเจน และ สารต้านอนุมูลอิสระ
- ทานอาหารเสริมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น โปรไบโอติกส์ กรดไขมันโอเมก้า 3
8. ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
- งดสูบบุหรี่
- งดดื่มแอลกอฮอล์
- ควบคุมน้ำหนัก
- รักษาสุขอนามัย
**การดูแลสุขภาพและผิวพรรณที่ดี จำเป็นต้องอาศัยความสม่ำเสมอและวินัย
หากทำตามคำแนะนำเหล่านี้เป็นประจำ ผิวของคุณจะเปล่งปลั่งสดใส แลดูอ่อนกว่าวัย และ สุขภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างแน่นอน
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น