ข่าววันนี้ ข่าวด่วน ข่าวออนไลน์

  การดูแลสุขภาพของคนวัย 40 up 1. ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เลือกทานผักผลไม้หลากสีสัน เน้นผักใบเขียว เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ทานโปรตีนอย่างเพียงพอ จากปลา ไข่ อกไก่ ถั่ว เมล็ดพืช เลือกทานไขมันดีจากปลาแซลมอน อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากธัญพืชไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลเกรน ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ วันละ 1.5-2 ลิตร หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป อาหารทอด อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง น้ำตาล และ เกลือ 2. ออกกำลังกายเป็นประจำ เลือกออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย เช่น การเดิน ว่ายน้ำ วิ่ง ปั่นจักรยาน โยคะ ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ เพิ่มกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวัน เช่น ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ทำงานบ้าน 3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน ปรับเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้สม่ำเสมอ สร้างบรรยากาศที่เอื้อต่อการนอนหลับ เช่น ปิดไฟ ปิดเครื่องมือสื่อสาร ปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสม 4. ดูแลผิวพรรณ ทาครีมกันแดดเป็นประจำ SPF 30 ขึ้นไป ทำความสะอาดผิวหน้าอย่างอ่อนโยน เช้า-เย็น บำรุงผิวหน้าด้วยมอยส์เจอร์ไรเซอร์เป็นประจำ ทาคร...